venerdì 15 novembre 2013

PROSEGUONO GLI ALLENAMENTI DI MARGHERITA MAGNANI e GIULIA VIOLA

Avendo riscontrato un notevole successo nel post precedente,ho deciso di proporre un'altra settimana di allenamenti delle forti mezzofondiste azzurre Margherita Magnani,Giulia Viola e Touria Samiri seguite dal coach Vittorio DiSaverio.






Altri "lavori "importanti hanno segnato la settimana delle ragazze allenate dal coach romano DiSaverio (che ringrazio per la disponibilità);una settimana che ha visto allenamenti ad intensità normale per Giulia Viola e Margherita Magnani e ad  intensità ridotta invece per Touria Samiri, in ritardo di condizione rispetto alle compagne.

LA SETTIMANA:



Lunedi

matt. 50’ – pom. 40’ + 8 allunghi da 100 metri

Martedi

matt. 35’ + 2 x Circuit Training (8 stazioni alternate da 100 metri in 17’’ alla fine dell’ ottava stazione 1 x 400 in 67’’) – pom. 50’

Mercoledi

matt. 40’ – pom. 3 x 3000 in 10’02’’/10’06’’/10’01’’ recupero 2’30’’ + 2 x 1000 in 3’14’’/3’06’’ rec. 1.30’’

Giovedi

matt. 20 km facile

Venerdi

matt. 12 x 400 in 1’12’’ recupero 35’’

Sabato
matt. 50’

Domenica

Le ragazze saranno al via della corsa “Corriamo al Tiburtino”.  La gara sarà interpretata come un medio di 10 km controllato. Le ragazze devono tassativamente correre a 3’30’’ al km. Touria Samiri a 3’35’’ invece, al fine di permettergli un recupero corretto della miglior forma.
Mi piace far notare come tutta la programmazione delle atlete azzurre sia volta alla stagione indoor che per Magnani e Viola vedrà l'esordio il 1 Febbraio 2014 al famoso meeting di Karlsruhe in Germania,per toccare poi l'apice della forma il 15 Febbraio quando Magnani e Viola saranno chiamate a misurarsi con le migliori milers mondiali sul miglio ai leggendari "MillRose Games " di NewYork

Forza ragazze!!