Passa ai contenuti principali

LA PREPARAZIONE INVERNALE DELLE AZZURRE MAGNANI,VIOLA E SAMIRI



Nella stagione 2013 sono state forse le tre migliori sorprese dell'atletica azzurra e in breve hanno saputo conquistare risultati di assoluto prestigio in ambito nazionale ed internazionale.
Margherita Magnani (Fiamme Gialle), Giulia Viola (Fiamme Gialle) e Touria Samiri (atl.Fanfulla ) hanno spaziato su tutte le distanze del mezzofondo,ottenendo probanti miglioramenti dei propri personali sulle varie distanze.
In vista degli imminenti impegni con la corsa campestre e poi con le indoor,ho voluto incontrare il loro allenatore Vittorio DiSaverio per capire alcuni aspetti della preparazione di atlete di alto livello.





Tratterò una settimana tipo del mese di Novembre per le tre atlete azzurre.Vittorio DiSaverio,tra una ripetuta e l'altra mi racconta "Svolgiamo tutti gli allenamenti principali nel pomeriggio in quanto alla mattina sono regolarmente impegnato nel ufficio tecnico del G.A Fiamme Gialle e spesso ci troviamo a correre anche con la luce artificiale nelle ore buie del tardo pomeriggio".
Seguendo un "lavoro" specifico delle ragazze,mi sono accorto di una certa complessità nella struttura che il coach romano mi conferma " Si,esatto...Quest'allenamento è alquanto complesso e non può essere adottato su atlete giovani ma va quotidianamente "interpreato" partendo sempre dal presupposto che le ragazze sono delle mezzofondiste veloci che spaziano su 800/1500/3000 (Magnani,Viola e Samiri ),5000 (Viola) e 3000st (Samiri).


SETTIMANA TIPO DI ALLENAMENTO MESE DI NOVEMBRE:


Lunedi.

 Matt. 50’ facile (4'25'' al km) – pom. 30’ + 2 x Circuit Training (12 stazioni intervallate da 100 metri in 17’’5) + 10 x 100 metri in 14’’53 (Rec.1’)

Martedi.

 Matt. 40’ (4'30'' al km) – pom. 4 x 2000 (rec. 2’30’’) 6’48’’/6’43’’/6’40’’/6’31’’

Mercoledi.

 Matt. 20 km (4'25'' al km)

Giovedi:

Matt. 4 km risc. + 10 x 200 in salita in 38’’ rec. 200 metri in corsetta + 4 km def. – pom. esattamente dopo 6h dalla fine della seduta mattutina svolgo il seguente allenamento:  50’ di corsa (10’ risc. + 30’ svolti nel sergente modo, 1’ forte + 1’medio. Solitamente vengono 8 km a 3’38’’ al km + 10’ a 4’20’’ al km.

Venerdi:

 matt. 50 molto facile (4'35'' al km)

Sabato:

 matt. risc. 4 km + 10 x 800 in 2’33’’ (rec. 1’20’’) – pom. 30’ facile

Domenica:

 Riposo


Effettivamente allenamenti principali assai complessi ma interessanti al tempo stesso.Allenamenti che lo stesso DiSaverio tiene a precisare "I tempi segnati sono tempi effettivamente realizzati dalle ragazze". Non resta che dire "In bocca al lupo ragazze!!!".








Post popolari in questo blog

LAST TWO MONTHS TRAINING OF FLORENCE KIPLAGAT

Dear Alberto, Personally i started to think to idea to beat WR of halfmarathon at beginning of December,but i spoke about it with Florence only when she came back to Kenya after winning New Delhi HalfMarathon last 15th December.When i asked her if race was hard,she answered me to have controlled till last 3km and to have won easily.So i started to put in her mind idea to try WR in February in a half without highpressure (as RAK for example) keeping so high concetration on quality trainings and putting inside also some crosscountry races(she never ran a cross since her victory in worldchamps 2009 ) such as Eldoret Xc and Police Champs to be focused more con competitions. In last period,the road to Barcellona is went through this quality training-workouts: Tuesday 21st January: 30 km in Moiben (15 going + 15 back) in 1:45:46  (medium speed  3’31”5) Saturday 25th January: 10 x 400m in 1’09” (recover 1’) + 10 x 200 in 32”5 (rec. 1’) + 5 x 400 in 67” (rec. 1’) + 10 x 200 in 31”5 (rec. 1’) with …

Five Past Champions Including World Record-Holders Headline 2016 Bank of America Chicago Marathon Elite Field

August 23, 2016
Reporters May Contact:
Alex Sawyer, Bank of America Chicago Marathon, 1.312.992.6618
alex.sawyer@cemevent.com

Diane Wagner, Bank of America, 1.312.992.2370
diane.wagner@bankofamerica.comFive Past Champions Including World Record-Holders Headline
2016 Bank of America Chicago Marathon Elite Field

Dickson Chumba, Dennis Kimetto and Tsegaye Kebede Lead the Men's Field;
Florence Kiplagat and Atsede Baysa Highlight the Women's Field
CHICAGO - Today, the Bank of America Chicago Marathon announced that current marathon world record-holder and 2013 Chicago Marathon champion and course record-holder Dennis Kimetto (KEN) and half-marathon world record-holder and 2015 Chicago Marathon champion Florence Kiplagat (KEN) will return to compete for the crown at the 39th annual event.

Kimetto and Kiplagat stand out in an historic field that includes five past champions - the most returning champions to toe the line in the same race in event history, setting the stage f…